Keep calm

Se aparecer uma lesão, então ainda é necessário ter mais calma e não jogar voleibol, até debelar a lesão.

Comer, andar e rir, nas proporções certas

Mais desporto é mais saúde? Nem sempre. Esta é a resposta que se encontra num artigo que saiu ontem no Público. Eis o final:
No desporto como no resto, a moderação é a palavra de ordem. Ou como dizia o sábio centenário [quando lhe perguntaram qual o segredo da sua longevidade]: "Coma metade, ande o dobro e ria o triplo".

Bendita fisioterapia!

Entre medicamentos ou fisioterapia, se for possível, é mais vantajoso optar pela fisioterapia. Mesmo nas dores de ombro...

Olho de Lince

1- Descobre o "C" (não usar o rato ou o cursor):
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOCOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

2- Agora descobre o "6":
99999999999999999999999999999999999999999999999 99999999999999999999999999999999999999999999999 99999999999999999999999999999999999999999999999 69999999999999999999999999999999999999999999999 99999999999999999999999999999999999999999999999 99999999999999999999999999999999999999999999999

3 - Finalmente descobre o "N" (é um pouco mais difícil):
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMNMM MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM

(adaptado daqui)

Azarenjo

A situação é arrepiante. O guarda-redes do Málaga, Asenjo, sofreu, em Maio de 2010, uma rotura do ligamento cruzado do joelho. No sábado, no regresso à competição e à titularidade, no início de um jogo, voltou a sofrer nova rotura no mesmo joelho, de uma forma incrível.

Mexa-se, para afastar a depressão

A actividade física regular e moderada pode ser importante no combate à depressão. Esta é a principal conclusão de um estudo intitulado "Mexa-se! Pela sua depressão”, premiado no VI Congresso Nacional de Psiquiatria, e que serve de boa recomendação para 2011.

Exercícios de Fisioterapia

Um excelente guia para quem precisa de realizar exercícios de fisioterapia em casa ou na piscina.

Frio ou calor?

Para as lesões agudas, especialmente durante as primeiras 72 horas, está indicado o frio devido ao seu efeito de redução da inflamação, para os hematomas, e, em suma, a dor. Entorses e contusões são os casos mais típicos. A terapia fria é conveniente quando nos estamos a recuperar de uma lesão e retomamos os treinos.
O calor é indicado 72 horas depois de teres feito a lesão ou em caso de contracturas, lesões musculares ou de tipo crónico. A terapia com calor relaxa a zona onde se aplica, reduz o calor e favorece a reabsorção dos hematomas.
(retirado do Sport Life)

Mari sofre rotura do ligamento do joelho

A voleibolista da selecção brasileira Mari sofreu uma rotura do ligamento cruzado anterior do joelho direito, no jogo frente à Polónia, da fase final do Grand Prix, na China (a selecção brasileira terminou no 2.º lugar esta competição ganha pelos EUA). Mari caiu mal após saltar para realizar um bloco triplo e sofreu uma entorse grave no joelho, que a deixa afastada do voleibol por 6 meses. Faço votos para que tenha uma boa recuperação.
Este tipo de lesão é frequente nos voleibolistas. A brasileira Juliana, campeã do Circuito Mundial de voleibol de praia, em 2010, já sofreu esse tipo de lesão nos dois joelhos. Em 2008, viu-se impedida de participar nos Jogos Olímpicos de Pequim, por causa da rotura do ligamento do joelho direito (depois de, em 2002, ter tido o mesmo problema no joelho esquerdo). O médico da selecção brasileira deu a seguinte explicação: "Qualquer indivíduo tem uma chance "x" de romper este ligamento. Se um dos joelhos for lesionado e, consequentemente, operado, a chance de o outro joelho sofrer com o problema dobra".

Cuidar dos músculos

No "DN" de hoje: A partir dos 30 anos, o ser humano começa a perder massa muscular. Por isso, a preocupação em manter os músculos em forma não deve ser preocupação apenas para os desportistas. Os médicos aconselham a beber muita água e a fazer uma alimentação saudável, com muitas proteínas, presentes na carne, no peixe, nos ovos e nas leguminosas. Outra arma é fazer exercícios diários de levantamento de pesos.

Lesões no joelho no voleibol

"Durante a prática desportiva, os membros inferiores são os mais frequentemente atingidos pelas lesões, sendo a articulação do joelho a que mais sofre".
Para prevenir as lesões no joelho é recomendado:
- Fazer um bom aquecimento, com alongamentos, antes do início do jogo de voleibol;
- aumentar progressivamente a intensidade do treino, evitando variações bruscas;
- manter um peso adequado;
- não efectuar saltos desequilibrados, principalmente em acções de bloco.
Estima-se que cerca de 200.000 pessoas sofram, anualmente, rotura do ligamento cruzado anterior.

Ténis de mesa é bom para o cérebro

"Para jogar ténis de mesa com sucesso, necessita de um olho rápido como um relâmpago e de uma capacidade de percepção igualmente veloz. Além disso, terá de coordenar os seus movimentos de uma forma admirável. Em suma, trata-se de um treino do cérebro de primeiríssima qualidade."
Schwebke, em "Mantenha a Mente em Forma"

Ligação directa à saúde

Para saber mais sobre temas de saúde, nada como uma visita ao portal de Medicina Geral e Familiar, da autoria do Professor da Faculdade de Medicina da Universidade do Porto, Carlos Martins.

O que leva um atleta a dopar-se?

Faltou o ponto de interrogação ao título, no original, mas este comentário de Carlos Flórido, no jornal "O Jogo", é pertinente:
O receio de ser desmascarado, o medo de ter uma vida destruída, como pode acontecer agora aos três corredores da Liberty, foi diluído desde que no desporto passaram a proliferar os médicos e os laboratórios ligados ao doping. Esse é um mercado que nunca as autoridades atacaram de frente, preferindo a vítima mais fácil e mediática, o atleta.

Beber, mas com moderação

Futebol com fita

No "Público" de hoje:
"No futebol, existem diferentes tipos de lesões na cabeça que podem resultar em problemas cerebrais", afirma Adrian Lees, director do Research Institute for Sport and Exercise Sciences, da Universidade John Moores, em Liverpool. Citado pelo The Times, Lees, orador do congresso Desporto e Lesões Cerebrais (em Inglaterra, o primeiro do género está agendado para Fevereiro, em Lancashire), refere que nem só os "ferimentos acutilantes como choque entre cabeças" podem causar problemas cerebrais. "Pancadas ligeiras e cabeceamentos na bola também serão significativos no decorrer da carreira de um jogador, podendo inclusive conduzir a sinais de demência." Um recente estudo do Royal College of Psychiatry confirma que esses traumatismos "potenciam o risco de desenvolvimento de Alzheimer". (...) Segundo alguns peritos, a solução parcial para o problema está no uso de fitas protectoras (que absorvem parte do impacto) semelhantes às usadas pelos tenistas.

Marinar o bife em vinho ou cerveja antes de grelhar

Um estudo coordenado pelas professoras Olívia Pinho (FCNAUP) e Isabel Ferreira (FFUP) e agora divulgado revela que é possível reduzir a formação de aminas aromáticas heterocíclicas (compostos mutagéneos e carcinogéneos que se formam nos alimentos ricos em proteínas depois de submetidos a temperaturas acima de 180º C) nos pratos de carne e peixe, usuais na dieta dos portugueses, usando marinadas de vinho, cerveja e chá verde. O consumo de alimentos ricos em antioxidantes, tais como saladas, legumes e frutos ricos em compostos fenólicos, diminui o efeito carcinogénico.
O maior perigo vem dos alimentos grelhados e fritos, que apresentam os maiores teores de aminas térmicas. Destacam-se aqui os grelhados a carvão, em que as substâncias resultantes da própria combustão são maioritariamente tóxicas e há a carbonização do alimento formando-se substâncias cancerígenas.

Melamina no leite chinês

Não tem qualificação o que algumas empresas de lacticínios fizeram na China. Pessoas sem escrúpulos e gananciosas resolveram colocar a vida de crianças em perigo (já há 4 mortes a registar, por problemas renais) para ter mais lucro. O esquema maquiavélico passou por adicionar água ao leite e acrescentar Melamina, para disfarçar a diluição do leite com a água e aumentar o teor de proteínas. Ora, a Melamina é um composto sólido utilizado na produção de resinas sintéticas (há à venda pratos e talheres neste material para criança), mas que é proibido na indústria alimentar. A melamina é considerada um suspeito agente cancerígeno.
O que eu não sabia é que uma das marcas envolvidas neste escândalo, a Yili, foi a "bebida oficial dos Jogos Olímpicos de Pequim".
O controlo de qualidade dos alimentos por uma autoridade independente da empresa é fundamental para a confiança dos consumidores. Por isso, goste-se ou não da forma como actua, a ASAE é bem-vinda para os consumidores portugueses.

Alimentar o cérebro

No DN de hoje: No estudo publicado na edição de Julho da "Nature Reviews Neuroscience", Fernando Gomez-Pinilla [professor de Neurocirurgia da Universidade da Califórnia] conclui que alguns alimentos têm efeitos tão importantes que são "como medicamentos". Os ómega 3, por exemplo, melhoram a aprendizagem e a memória e ajudam a combater doenças como a depressão, a esquizofrenia e a demência, diz o professor. Estes ácidos gordos, que podem ser encontrados em peixes como o salmão, nas nozes e nos quivis, contribuem para a flexibilidade das ligações sinápticas no nosso cérebro, fundamentais para a aprendizagem.
Outra conclusão do trabalho do norte-americano é que os antioxidantes são essenciais para o cérebro porque este é particularmente sensível aos danos resultantes da oxidação - como consome muita energia gera muitos químicos oxidantes. Além disso, o tecido cerebral contém muito material sujeito à oxidação, sobretudo as membranas gordas das células nervosas. E também há alimentos que ajudam a afastar alguns tipos de depressão: o ácido fólico funciona como estabilizador do humor, por exemplo.
Os efeitos dos alimentos no cérebro são tão profundos que a saúde mental de muitos países pode ser relacionada com a alimentação tradicional, diz o cientista. Por exemplo, a curcumina, presente no açafrão, reduz os problemas de memória nos animais com danos cerebrais. Acontece que o açafrão é um dos principais ingredientes do caril, muito consumido na Índia, onde a incidência de Alzheimer é menor do que no resto do mundo. Coincidência? Muitos cientistas acham que não.

Água, um bom remédio

Recebi por e-mail:
Você sabia que uma redução de somente 2% de água no corpo pode causar perda momentânea de memória, dificuldade em fazer contas matemáticas básicas e problemas de visão?
Beber um mínimo de 8 copos de água por dia diminui o risco do cancro do cólon em 45%, baixa o risco do cancro da mama em 79% e reduz a metade a probabilidade de se desenvolver cancro na bexiga.
Não se esqueça: muitos problemas de saúde podem ser causados por desidratação prolongada.